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Alimentación Saludable

Carahue

Martes, 08 de Junio de 2010 00:00

Primero debemos analizar nuestras rutinas básicas, como cuantas veces al día comemos, que comemos y como lo preparamos, pues una buena alimentación será la base para obtener la energía necesaria para realizar todas nuestras rutinas, nos permitirá dormir bien, obteniendo un buen descanso físico para las actividades del día siguiente, tendremos un control sobre nuestro peso, previniendo así algunas enfermedades. Para poder optar por una alimentación saludable es necesario conocer algunas técnicas de conducta como las siguientes: Técnicas Conductuales •    Tenga un Registro de sus comidas, ejercicios y estado de ánimo. •    Utilice sólo un lugar donde alimentarse, No utilice el dormitorio •    Siéntese al alimentarse •    Evite otras actividades mientras se alimenta •    Coma lentamente •    No mantenga alimentos tentadores cerca •    Compre sus alimentos cuando no tenga hambre •    Encuentre respuestas diferentes del comer a los sentimientos •    Busque otras maneras de premiarse y premiar a sus seres queridos que no sean alimentos Por otra parte existen guías alimentarias y mensajes para una alimentación sana. Guías Alimentarias •    Quite la piel de las aves antes de cocinarlas •    Retire la grasa visible de las carnes antes de cocinarlas •    Enfríe el caldo de cocción de las carnes y retire las grasas antes de solidificarse. •    Utilice solo la clara del huevo en preparaciones como guisos, tortillas, postres, etc. •    Utilice aderezos o aliños más saludables. •    Ordene sus horarios de comida •    Aumente el consumo de agua y fibra •    Evite grasas hidrogenadas (margarina, mantequilla) •    Prefiere el uso de aceite de origen vegetal en forma moderada •    Controle el consumo de alimentos altos en grasas •    Disminuya el consumo de sal y los alimentos con alto contenido en sodio •    Ingiera abundantes líquidos, 2 litros diarios como mínimo •    Prefiera pan Francés o Integral en vez de pan hallulla •    Puede reemplazar el consumo de azúcar por algún endulzante •    Incluya en su alimentación diaria una colación saludable ( fruta, yogurt, jugo, etc) *************Algunos mensajes*************     Consuma 3 veces en el día productos lácteos     Consuma leguminosas 2 veces por semana, en reemplazo de la carne     Como pescado, mínimo 2 veces por semana     Tome de 6 a 8 vasos de agua al día     Prefiera los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol     Reduzca el consumo habitual de azúcar y de sal. Equipo de Promoción de Salud Municipalidad de Nueva Imperial